许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.蛋白质：孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长和发育，建议每天摄入70-100克的蛋白质，可以从鸡肉、鱼类、豆类、坚果等食物中获取。
2.钙和维生素D：孕妇需要足够的钙和维生素D来保证胎儿的骨骼和牙齿发育。建议每天摄入1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。可以从牛奶、乳制品、鱼类、绿叶蔬菜等食物中获取。
3.叶酸：叶酸对于促进胎儿神经管的正常发育非常重要。建议孕妇每天摄入400-600微克的叶酸，可以通过蔬菜、水果、全谷类食物、叶酸补充剂等途径获取。
4.铁：怀孕期间，孕妇需要更多的铁来支持胎儿的血液发育。建议每天从食物中摄入30毫克的铁，可以从红肉、瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取。
5.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。建议每天摄入200-300毫克的EPA和DHA，可以从鱼油、深海鱼等食物中获取。
6.维生素C：维生素C能够帮助身体吸收铁，并提高免疫力。建议孕妇每天摄入85毫克的维生素C，可以从柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等食物中获取。
请注意，这些建议只是一般性的指导，具体补充营养应根据个人情况和医生的建议而定。