颈椎病有哪八个治疗动作

治疗颈椎病的动作有助于缓解颈部的疼痛和紧张，改善颈椎功能。以下是建议的八个治疗动作：

1.头颈后仰运动：站立或坐下时，缓慢地将头向后倾斜至舒适范围，坚持3-5秒，然后恢复原位。重复10次。这一动作可以帮助拉伸前颈肌群。

2.侧屈运动：将头缓慢地向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，保持3-5秒，恢复中立位置。左右交替进行，每侧重复10次。此动作有助于放松颈部两侧的肌肉。

3.旋转运动：将头缓慢地向一侧旋转，保持3-5秒，然后回到中间。换另一侧重复，每侧10次。这个动作有助于增强颈椎的灵活性。

4.颈部前屈运动：把下巴轻轻地往胸部方向低下，停留3-5秒，恢复原位。重复10次。这个动作可以拉伸后颈部肌肉。

5.耸肩运动：双肩向上抬起至耳朵水平，保持3秒钟，然后放松。重复15次。此动作有助于减轻肩胛部的紧张感。

6.肩胛骨收缩运动：坐姿或站姿，双手自然下垂，将肩胛骨向中间夹紧，保持3秒钟然后放松。重复10次。该动作可改善肩颈部的稳定性。

7.颈部提压运动：用左手按住右侧头部，将头轻轻向左侧压，保持5秒，然后换侧。每侧重复10次。这种运动能够增强颈部的肌肉力量。

8.猫牛式颈部拉伸：四肢着地呈爬行姿势，吸气时抬头并拱背（牛式）；呼气时低头并圆背（猫式）。重复10次。该动作提高了颈椎的整体灵活性。

颈椎病患者在日常生活中应注意保持良好的姿势，避免长时间低头或固定一个姿势不动。如有严重疼痛或不适，应及时咨询专业医生进行诊断和治疗。