吃素要怎么补充维生素呢

吕涛 副主任医师

江苏省人民医院 中医科

吃素的人需要特别注意摄入足够的维生素,以下是一些常见的素食和富含维生素的食物:

1.维生素B12:该维生素主要存在于动物性食品中,例如肉类、蛋类、奶制品等。因此,吃素的人可以考虑使用补充剂或选择加入维生素B12的素食产品。

2.维生素D:可以从日光中获取,但大多数人的身体无法在冬季的阳光下合成足够的维生素D。因此,吃素的人可以选择摄入鲑鱼、蘑菇、松露等含有维生素D的食品,或者使用维生素D的补充剂。

3.钙:奶制品是最常见的钙来源,但素食者可以通过摄入豆类、绿叶蔬菜、坚果、豆浆等食品来摄取钙。

4.铁:大部分铁质来源于红肉和禽肉,但也可以从豆类、绿叶蔬菜、全谷物中摄入铁质。

5.不饱和脂肪酸:不饱和脂肪酸是一种必需脂肪酸,它可以从鱼类中获得。对于素食者,可以选择摄取亚麻籽油、胡桃、豆腐等富含不饱和脂肪酸的植物性食品。

补充维生素和矿物质时应该遵循适量原则,不要过量摄入。如果有特殊的营养需求或健康问题,请咨询医生或专业的营养师。