立秋的穿衣有什么要点

立秋后穿衣应遵循“早晚添衣、午间减衣、护住关键部位”的原则，不可因白天气温仍高而全天穿着单薄，也不宜过早换上厚衣。立秋处于夏秋交替阶段，昼夜温差逐渐增大，穿衣需随温度变化动态调整，重点保护颈、腹、足三个部位。

立秋穿衣的6个要点

1、关注昼夜温差：立秋后白天最高气温仍可能超过30摄氏度，但清晨和夜间可降至20摄氏度左右，温差可达8至10摄氏度。中国气象局公共气象服务中心2023年发布的节气健康提示指出，立秋期间全国多数地区日温差较夏季增大，穿衣应便于穿脱。

2、采用分层穿衣法：内层选择透气吸汗的棉质或速干材质，中层可选薄款开衫或马甲，外层备一件轻便防风外套。温度升高时逐层减少，温度下降时逐层增加，避免一次性穿得过厚导致出汗后受凉。

3、护住颈部：颈部有大血管和重要穴位分布，受凉后可能引起局部血管收缩。早晚外出时可佩戴薄围巾或穿着立领衣物，午间温度升高后及时取下或敞开领口。

4、护住腹部：腹部受凉可能引起胃肠不适。立秋后不宜再穿露脐装，睡眠时也应在腹部加盖薄毯。对于平时胃肠功能较弱者，这一部位的保护尤为重要。

5、护住足部：足部距离心脏较远，血液循环相对较慢，对温度变化敏感。立秋后应避免赤脚踩踏凉地板，可选择薄棉袜配合透气鞋履。夜间睡觉时足部应盖好被角，不宜对着空调或风扇直吹。

6、根据活动状态调整：静坐或休息时体感温度较低，需适当增加衣物；行走或运动时产热增加，应减少外层衣物。运动出汗后不可立即脱衣吹风，应先用干毛巾擦干汗液，待体温回落后再调整穿着。

需要留意的情形

老年人、儿童以及慢性呼吸系统疾病人群的体温调节能力相对较弱，立秋后穿衣应以“手脚温暖、后背无汗”为参考标准。若出现受凉后鼻塞、咽部不适或腹部冷痛，应及时增加衣物并观察症状变化，持续不缓解需就医评估。

立秋穿衣的核心在于随温差灵活增减，重点保护颈、腹、足，不宜全天单薄也不宜过早厚裹。

常见问题

是，午间气温较高时仍可穿短袖，但应随身携带薄外套，早晚温度下降时及时添加，避免受凉。

颈、腹、足三个部位需要重点保护。颈部受凉可能引起血管收缩，腹部受凉可能引起胃肠不适，足部受凉影响全身舒适度。

是，立秋后夜间温度逐渐降低，睡眠时应在腹部和足部加盖薄毯或薄被，避免空调或风扇直吹身体。

否，儿童体温调节能力较弱，穿衣应以手脚温暖、后背无汗为标准，比成人稍多一层薄衣，但不宜过度包裹。

否，运动出汗后应先用干毛巾擦干汗液，待体温回落后再减少衣物，立即脱衣吹风容易受凉。

参考资料

[1] 中国气象局公共气象服务中心. 二十四节气健康气象提示·立秋. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社，2022.

[3] 中华医学会健康管理学分会. 健康管理师国家职业资格培训教材. 人民卫生出版社，2020.