跑步肚子左边疼？

跑步时出现左侧腹痛，最常见的原因是运动相关性短暂腹痛，通常与呼吸肌痉挛、胃肠道气体堆积或准备活动不足有关，放慢速度并调整呼吸后多可缓解。若疼痛持续加重或伴随其他症状，需及时就医排查器质性疾病。

运动相关性短暂腹痛的常见原因

1、呼吸肌痉挛：跑步时呼吸频率加快，肋间肌与膈肌供氧不足，可引发左侧腹部牵拉样疼痛，尤其在冷空气环境中更易出现。

2、胃肠道气体堆积：进食后过早运动，食物在胃肠内发酵产气，牵拉肠系膜，表现为左上腹或左下腹隐痛。

3、准备活动不足：未进行充分热身，内脏器官无法迅速适应运动状态，血液重新分布过程中可诱发腹痛。

4、呼吸方式不当：浅快呼吸使膈肌运动幅度减小，局部乳酸堆积，刺激神经末梢产生痛感。

5、器质性疾病：脾脏肿大、肠道痉挛、左侧输尿管结石等疾病也可在跑步时诱发疼痛，需通过影像学检查鉴别。

循证数据与操作建议

• 据美国运动医学会2019年发布的立场声明，运动相关性短暂腹痛在长跑爱好者中的发生率约为20%至60%，其中左侧腹痛占比略高于右侧。
• 《中国运动医学杂志》2021年刊发的一项针对业余跑者的调查显示，约35%的受访者曾因腹痛中断训练，其中80%以上通过调整呼吸节奏和降低配速后症状在5分钟内缓解。
• 操作步骤：出现左侧腹痛时，立即降低跑速至步行，用手掌轻压疼痛部位，采用腹式深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复5至10次；若疼痛未缓解，停止运动并观察。

需要警惕的情况

• 疼痛持续超过30分钟不缓解。
• 伴随恶心、呕吐、发热或血便。
• 疼痛位置固定且按压后加重。
• 既往有脾脏疾病、肠道疾病或泌尿系统结石病史。

上述情况需尽快至消化内科或普通外科就诊，进行腹部超声等检查。

跑步时左侧腹痛多数为运动相关性短暂腹痛，调整呼吸和配速后多可缓解；若疼痛持续或伴随其他症状，需就医排查器质性疾病。

常见问题

是。出现左侧腹痛应立即降低强度或停止运动，观察疼痛是否缓解，避免继续加重。

会。进食后1小时内跑步，胃肠道负担加重，容易诱发左侧腹痛，建议餐后至少间隔2小时再运动。

可能有关。脾脏位于左上腹，剧烈运动时脾脏充血或牵拉可引发疼痛，但需超声检查确认。

运动前充分热身10分钟，采用腹式呼吸，避免高脂高纤维饮食后立即跑步，可降低发生概率。

参考资料

[1] 美国运动医学会. 运动相关性短暂腹痛立场声明. 2019.

[2] 中国运动医学杂志. 业余跑者运动性腹痛调查分析. 2021.

[3] 中华医学会消化病学分会. 功能性胃肠病诊治指南. 2020.