王萍 副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.饮食调理:
高热量、高营养的食物:选择富含蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、坚果、全谷物等。
均衡膳食:确保摄入足够的维生素和矿物质,尤其是铁、锌、维生素B群和维生素D,它们有助于提高能量水平和促进肌肉增长。
增加餐次:可以尝试少食多餐,每天进食5-6次小餐,以提供持续的能量。
2.运动调理:
力量训练:进行力量训练可以增加肌肉质量,提高基础代谢率,包括举重、阻力训练等。
有氧运动:适度的有氧运动有助于改善心肺功能,但避免过度以免消耗过多能量。
3.生活习惯调理:
充足睡眠:每天保持7-9小时的优质睡眠,有助于身体恢复和生长。
压力管理:通过冥想、瑜伽或其他放松技术减少精神压力,这对改善总体健康状况非常重要。
改善体质虚弱和增重问题需要综合考虑饮食、运动和生活方式。坚持科学合理的方法能够帮助达到目标。