魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食结构：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。蛋白质有助于肌肉修复和增长，推荐摄入每公斤体重1.2至2.0克。碳水化合物是主要能量来源，应占每日总能量摄入的45%至65%。维生素和矿物质对于身体功能至关重要，建议通过多样化蔬果获取。
2.运动计划：制定适合个人身体状况的锻炼方案，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳可以提高心肺功能，而力量训练可增加基础代谢率。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度活动。
3.心理健康：保持积极心态对长期减肥成功非常关键。压力管理技术如冥想、深呼吸练习能够帮助缓解焦虑和情绪波动，有助于坚持健康生活方式。
综合考虑饮食、运动和心理因素，不仅有助于减轻体重，还有益于整体健康。