武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
经期女性选择水果需遵循“温补不寒凉、营养易吸收”的原则。适宜食用的水果包括：温性水果如樱桃、榴莲、荔枝，可促进血液循环缓解痛经；平性水果如苹果、葡萄、无花果，能补充维生素和矿物质；富含铁质的水果如桑葚、红枣，有助于补血。需避免寒凉性水果如西瓜、柿子、香蕉，以防加重子宫收缩和经血淤滞。
樱桃含铁量居水果之首，每100克约含5.9毫克铁，可改善经期贫血；榴莲性热，富含蛋白质和维生素B族，能缓解腹部冷痛；荔枝含葡萄糖和叶酸，可补充体力，但每日摄入不宜超过10颗，避免上火。
苹果含果胶和锌，每100克提供约0.1毫克锌，有助于调节免疫；葡萄含花青素和多酚，每日食用150克左右可抗氧化；无花果含膳食纤维和钙，每100克约含35毫克钙，能缓解经期肌肉酸痛。
桑葚含铁和维生素C，每100克铁含量约0.4毫克，维生素C可促进铁吸收；红枣每100克含铁2.3毫克，建议每日3-5颗泡水或煮粥食用；桂圆含葡萄糖和磷，但糖分较高，每次食用量控制在5-8颗。
西瓜性寒凉，每100克含水分93克，过量食用易导致宫缩加剧；柿子含鞣酸，易与铁结合影响吸收，经期应完全避免；香蕉含镁元素较高，每100克约含43毫克镁，过量可能干扰钙平衡，建议每日半根为宜。
寒性水果如火龙果、梨，可隔水蒸5-10分钟或与生姜、红糖同煮，降低寒性；温性水果如榴莲，建议室温放置后食用，避免冰镇；所有水果食用前需清洗干净，带皮水果如苹果可用盐水浸泡15分钟。
经期每日水果摄入总量建议控制在200-300克，分2-3次食用。若出现严重痛经，可优先选择榴莲、樱桃等温性水果，并配合热水袋热敷腹部。若月经量过大，应减少桂圆、荔枝等活血水果的摄入。需注意，水果不能替代药物治疗，若经期症状持续加重，应及时就医进行激素水平或妇科超声检查。