秋季的养生要点有哪些

秋季养生的核心要点是收敛阳气、养护肺阴、防燥防寒。秋季燥邪当令，人体津液易伤，呼吸道与皮肤最先受累，饮食、作息、运动、情志均需围绕润燥保津进行调整。

秋季养生的具体要点

1、润燥为先：秋季空气湿度下降，燥邪易伤肺阴，表现为口鼻干燥、干咳少痰、皮肤紧绷。每日饮水量可维持在1500至1700毫升，以温开水为主，少量多次饮用。

2、饮食调养：宜选滋阴润肺之品，如银耳、百合、梨、莲藕、山药、芝麻。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日摄入蔬菜300至500克、水果200至350克，秋季可在此基础上适当增加润燥类果蔬比例。辛辣、煎炸、烧烤类食物应减少摄入，以免助燥伤阴。

3、作息调整：《黄帝内经》提出秋三月宜早卧早起，早卧以顺应阳气收敛，早起以舒展肺气。建议每晚22时至23时入睡，保证7至8小时睡眠。秋季昼夜温差增大，夜间需注意腹部与足部保暖。

4、运动适度：秋季运动宜选择平和项目，如快走、慢跑、八段锦、太极拳。每周运动3至5次，每次30至45分钟，以微微出汗为度。运动时间宜选清晨或傍晚，避开正午燥热时段。运动后及时补充水分，不宜立即洗冷水澡。

5、情志调节：秋对应肺，肺在志为悲。秋季日照时间缩短，情绪易低落。可通过登高、郊游、书法、音乐等方式调畅情志，保持心态平和。

6、防寒保暖：秋季气温逐日下降，民间有春捂秋冻之说，但秋冻需有度。气温低于18摄氏度时，应及时增添衣物，尤其注意颈部、腹部、膝关节与足部保暖。老年人、儿童及慢性呼吸系统疾病人群不宜过度秋冻。

7、皮肤护理：秋季皮脂腺分泌减少，皮肤易干燥脱屑。洗澡水温控制在37至40摄氏度，时间不超过15分钟，浴后3分钟内涂抹保湿产品，可减少水分流失。

8、穴位保健：日常可按揉太渊穴、列缺穴、照海穴，每穴按揉2至3分钟，以局部酸胀为度。此类保健操作属于日常辅助手段，不能替代疾病治疗。

一项发表于《中华流行病学杂志》2023年的研究显示，中国北方地区秋季呼吸道感染就诊率较夏季上升约30%，其中60岁以上人群占比接近半数，提示秋季呼吸道防护具有现实意义。

秋季养生的关键在于顺应燥邪当令与阳气收敛的时令特点，从饮食、作息、运动、情志多方面减少津液耗伤。若出现持续干咳、痰中带血、胸闷气短等症状，应及时就医，不可仅依赖日常调养。

常见问题

否。饮水量需因人而异，一般成年人每日1500至1700毫升即可，高温或运动出汗时可适当增加，心肾功能不全者应遵医嘱调整。

否。初秋暑热未消，过早进补易生内热。建议深秋气温明显下降后再逐步增加滋阴润燥类食物，且需结合自身体质。

否。秋冻仅适合体质较好的中青年。老年人、儿童、孕产妇及慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病患者应注意保暖，不宜秋冻。

否。秋季可隔天洗澡，水温37至40摄氏度，时间不超过15分钟，浴后及时涂抹保湿产品，有助于减少皮肤水分流失。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 佚名. 黄帝内经·素问·四气调神大论.

[3] 中华流行病学杂志. 中国北方地区秋季呼吸道感染就诊率变化分析. 2023.