牛崇峰 主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.补充足够的水分：确保每天饮用至少8杯水，以帮助身体排毒和维持适当的水分平衡。
2.调整饮食结构：减少煎炸、辛辣食物的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，如梨、苹果、黄瓜等，它们具有清热降火的效果。
3.增加膳食纤维摄入：每天摄入25克至30克膳食纤维，通过全谷类食物和豆类来实现，以促进肠道健康，减轻上火症状。
4.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，有助于增强体质，提高免疫力，缓解上火。
5.充足休息与睡眠：确保每晚有7-9小时的优质睡眠，有利于身体恢复和平衡内分泌。
6.选择合适的下奶汤：避免过多使用燥热性质的药材，例如桂圆、红枣等，可改用白萝卜、茼蒿等具有清热作用的材料。
适当调整生活方式和饮食习惯可以有效缓解上火问题，同时也促进总体健康。