杨宁 主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.保持良好的水分摄入：建议每天饮水量达到2至3升，特别是在运动前、中、后，及时补充水分，以帮助稀释尿酸水平，减少结晶形成的风险。
2.控制饮食：应减少高嘌呤食物的摄入，如红肉、海鲜和内脏等。建议选择低嘌呤食物，包括蔬菜、水果和全谷类产品。同时，适量摄入乳制品，特别是低脂或无脂乳制品，有助于降低尿酸水平。
3.维持健康体重：超重与肥胖会增加体内尿酸的生成，并影响其排泄。通过合理的饮食与规律的锻炼，控制体重在正常范围，有助于降低痛风发作的风险。
4.限制酒精摄入：酒精尤其是啤酒和烈性酒，会增加尿酸的产生并抑制其排泄，因此应尽量减少或避免酒精的摄入。
5.适度运动：定期进行适度的有氧运动，增强身体素质，但要避免剧烈运动和受伤，这可能导致尿酸增高。打篮球时，应注意热身和拉伸，防止关节损伤。
6.规律检查：对于有痛风家族史或既往病史的人群，需定期检测血液中的尿酸水平，以便及时采取相应措施。
保持以上各项生活方式的注意，可有效降低在运动中发生痛风的风险。