秋季时怎么做能避免患病

秋季避免患病需从阻断传播途径、稳定身体状态、减少诱因暴露三方面同时入手，其中呼吸道防护、手卫生、疫苗接种与慢病规律管理的作用较为明确。

核心防护措施

1、接种疫苗：流感疫苗是降低秋季流感发病与重症风险的有效手段。中国疾病预防控制中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》建议，6月龄及以上且无接种禁忌的人群每年接种，医务人员、60岁及以上老年人、慢性病患者、婴幼儿看护人员应优先安排，接种后约2至4周产生抗体，保护期通常覆盖一个流行季。

2、规范手卫生：外出返家、餐前、接触公共设施后，用流动水与皂液揉搓不少于20秒；无流动水时可用含醇速干手消毒剂替代。手部清洁可减少鼻病毒、肠道病毒等经手—口、手—眼途径进入机体的机会。

3、呼吸道防护：进入医院、地铁、商场等人员密集且通风受限的场所时佩戴口罩；咳嗽或打喷嚏用纸巾或肘部遮挡，纸巾即时丢弃。每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，可降低室内病原体浓度。

4、重点人群管理：60岁及以上老年人、慢性呼吸系统疾病患者、糖尿病患者、心血管疾病患者，应在入秋前完成一次专科随访，评估原有疾病控制情况。以高血压为例，血压稳定者按原方案服药并每日早晚各测量一次；季节转换期血压波动明显者需增加测量频次并复诊调整，不可自行停药。

5、饮食与作息：每日饮水1500至1700毫升，保证蔬菜300至500克、水果200至350克，主食中全谷物与杂豆占三分之一左右。成年人保持每晚7至8小时睡眠，连续睡眠不足会使免疫应答能力下降，这一点在多项睡眠剥夺试验中已被观察到。

6、适度运动与保暖：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑行，分散到5天完成。秋季昼夜温差常超过8摄氏度，清晨与夜间外出应增加一件外套，避免受凉后呼吸道黏膜防御功能短暂减弱。

7、减少聚集与及时就医：流感样症状出现后应居家休息，避免带病上班或上学；体温超过38.5摄氏度、呼吸急促、精神萎靡或症状持续3天无缓解，应到发热门诊或呼吸科就诊，不宜自行反复使用抗菌药物。

常见问题

是。疫苗产生保护性抗体约需2至4周，在流行季前完成接种能更早获得保护，9月至10月是较适宜的时段。

否。口罩可降低病原体吸入量，但需与手卫生、通风、疫苗接种联合使用，单一措施无法做到完全阻断。

否，不可自行调整。血压稳定者维持原方案并规律测量；出现明显波动时应复诊，由医生评估后决定是否调整。

每日2至3次，每次不少于30分钟。通风可稀释室内病原体浓度，气温较低时可缩短单次时长并增加次数。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）

[2] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）

[3] 中华医学会呼吸病学分会. 流行性感冒诊疗方案

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）

[5] 人民卫生出版社. 传染病学（第9版）