秋季如何小心预防患病

秋季预防患病需从呼吸道防护、体温调节、环境湿度、个人卫生及免疫维护五方面同步入手，其中接种流感疫苗与勤洗手是证据最充分的两项措施。

秋季预防患病的具体措施

1、接种流感疫苗：中国疾病预防控制中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》指出，流感疫苗可显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。建议在每年9月至11月完成接种，接种后约2至4周产生具有保护水平的抗体。该指南同时明确，6月龄及以上且无接种禁忌的人群均建议每年接种。

2、保持手部清洁：洗手是切断接触传播路径的有效手段。使用流动水和肥皂揉搓双手不少于20秒，可清除大部分暂居菌。在接触公共设施、咳嗽打喷嚏后、餐前及回家后均应执行。若无流动水，可使用含醇速干手消毒剂替代，但手部有明显污染物时仍需以流水冲洗为主。

3、维持呼吸道防护：在人群密集、通风不良的室内场所佩戴医用外科口罩，可减少飞沫传播风险。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部内侧遮挡，用过的纸巾立即丢入有盖垃圾桶，随后清洁双手。每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，有助于降低室内病原体浓度。

4、调节环境湿度：秋季空气干燥，鼻黏膜纤毛运动能力下降。室内相对湿度维持在40%至60%较为适宜。可使用加湿器，但需每日换水并每周清洁，避免水箱滋生微生物后随水雾扩散。同时保证每日饮水量在1500至1700毫升，少量多次饮用。

5、注意体温调节：秋季昼夜温差常超过8摄氏度，早晚需及时增添衣物。重点保护颈部、腹部与足部。运动出汗后应尽快擦干并更换干爽衣物，避免汗液蒸发带走体热。老年人及慢性病患者体温调节能力较弱，晨练时间宜推迟至日出后。

6、保证营养与睡眠：每日摄入足量优质蛋白，包括蛋类、奶类、豆制品及瘦肉。成年人每晚睡眠时长以7至8小时为宜。长期睡眠不足会削弱免疫应答能力。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日摄入蔬菜300至500克，其中深色蔬菜占一半，水果200至350克。

7、减少聚集与及时就医：流感流行高峰期，尽量避开商场、影院等密闭拥挤场所。出现发热、咽痛、咳嗽等症状时，应居家休息，避免带病上班或上学。若症状持续加重，如体温超过39摄氏度且退热效果不佳，或出现气促、胸闷，需尽快前往医疗机构就诊。

秋季防病的核心在于疫苗、洗手、通风与保暖的协同落实，慢性病患者及老年人更应优先完成免疫接种。出现持续高热或呼吸困难时需及时就医。

常见问题

否。药物预防需由医生评估后决定，健康人群优先通过接种疫苗和日常防护降低风险。

每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，可有效降低室内病原体浓度。

干燥空气会削弱鼻黏膜纤毛运动能力，室内湿度维持在40%至60%较为适宜。

老年人及慢性病患者宜在日出后锻炼，出汗后及时擦干并更换干爽衣物。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）

[3] 国家卫生健康委员会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）