身高一米六体重一百四十五公斤的女性如何减至一百二十公斤

减重从145公斤到120公斤需要专业的计划和坚持。以下是一些建议和步骤：

1.营养管理：

每日卡路里摄入建议减少500至1000卡路里，以每周减轻约0.5至1公斤为目标。

饮食中应增加水果、蔬菜和全谷物，降低高脂肪和高糖分食物摄入。

建议每日蛋白质摄入量为体重的1.2至1.6克/公斤，有助于维持肌肉质量。

2.运动计划：

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳。

增加肌肉力量训练，每周至少进行两次，以提高基础代谢率。

可通过分成短时段的多次运动来完成每日运动目标，这对体重较大者更为可行。

3.行为改变：

建立规律的饮食和锻炼计划，并保持一致。

记录饮食和运动日志，帮助监控进展并增强自我管理能力。

寻找社交支持，如家人和朋友，或加入减肥支持小组，共同应对挑战。

4.医学干预：

在某些情况下，医生可能会建议使用药物辅助减肥，但须在专业指导下进行。

极端情况下可考虑手术选择，如胃旁路手术，但通常作为最后手段。

成功的减重计划需要时间和耐心，以及对生活方式的全面调整。遵循健康饮食、规律运动和良好行为习惯的策略，将有助于实现并维持减重目标。