运动后没拉伸第二天腿疼怎么办

运动后未进行拉伸导致的腿部疼痛通常是肌肉延迟性酸痛的表现，可以通过一些方法来缓解不适。

1.休息和恢复：适度的休息有助于肌肉自我修复，建议避免过度剧烈活动，以免加重肌肉损伤。

2.冰敷与热敷：初期可用冰敷减轻炎症与疼痛，每次15-20分钟，间隔至少1小时。24小时后，可以使用热敷促进血液循环，加快恢复。

3.轻度拉伸：尽量进行温和的拉伸运动，有助于放松紧张的肌肉，并提高其柔韧性。注意动作要缓慢，避免进一步受伤。

4.按摩：轻柔按摩患处可以舒缓肌肉酸痛，促进局部血液流通，提高愈合速度。

5.补水与营养：保持充足的水分摄入，同时保证饮食中含有丰富的蛋白质和抗氧化物，可以支持肌肉修复。

6.药物辅助：必要时可考虑外用止痛药膏或口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛，但应遵医嘱使用。

虽然轻微的肌肉酸痛在几天内会自行好转，但若疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、极度不适等，建议及时就医检查。