补铁的食物主要包括红肉、动物肝脏、贝类、豆类等。这些食物富含血红素铁和非血红素铁，能够有效提高体内铁的水平。
1.红肉和家禽
例如牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉。每100克牛肉大约含有2.6毫克铁，是吸收率较高的血红素铁来源。
2.动物肝脏
如鸡肝或猪肝。每100克鸡肝含铁约为9毫克，含量特别丰富，并且为容易吸收的形式。
3.海鲜和贝类
其中蛤蜊、牡蛎和贻贝是铁含量丰富的选择。大约85克的蛤蜊可含铁约23.8毫克，且吸收率不错。
4.豆类和坚果
如扁豆、鹰嘴豆和腰果。100克扁豆含铁约3.3毫克。尽管为非血红素铁，但与维生素C同食可促进吸收。
5.绿色蔬菜
菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有适量的铁。每100克菠菜含铁约为2.7毫克。但由于草酸存在，吸收率相对低。
增加饮食中铁元素的摄入可以依靠富含铁的食物，同时要注意膳食中维生素C的加入，以便更好地促进铁的吸收。也要避免茶和咖啡中的一些成分影响铁的吸收。
