肩周炎可以通过一系列自我治疗方法来缓解和改善症状。主要包括以下几个方面：
1.休息和姿势调整
减少肩部活动，避免提重物或过度使用肩膀。保持良好的姿势对于减轻肩部压力也很重要。
2.热敷和冷敷
早期急性期可采取冷敷来减轻炎症和疼痛，每次15-20分钟。慢性期则可以用热敷来促进血液循环，帮助放松肌肉。
3.物理疗法
拉伸练习：可以每天进行简单的拉伸练习，如肩关节的旋转运动、手指爬墙等。
增强练习：逐步增加肩部力量训练，例如使用橡皮带进行抗阻力练习，以增强肩部肌肉的稳定性。
4.按摩和针灸
通过专业人员的按摩和针灸，可以改善局部的血液循环，减轻肌肉紧张。
5.非处方药物
如需要，可以在医生指导下使用一些非甾体抗炎药物来缓解疼痛和炎症。
肩周炎的自我治疗需要坚持和耐心，通常需要几周到几个月的时间才能见到显著效果。同时，应警惕过度使用肩部以免加重病情。在症状无法自行缓解时，应及时寻求医疗专业人士的帮助。
