胡秀秀 副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.走动：每隔30到60分钟起身活动，可以选择在室内小步走动3-5分钟，以促进血液循环，减轻神经受压。
2.伸展运动：进行简单的腿部和臀部拉伸，例如站立后抬高一条腿，用手抓住脚踝，将脚跟靠近臀部，保持15-30秒。重复数次可以放松紧张的肌肉。
3.骨盆倾斜：躺下时弯曲膝盖，双脚平放地面，收紧腹部肌肉向上倾斜骨盆，坚持5秒，然后放松。重复10次，有助于缓解腰椎压力。
4.桥式运动：平躺并弯曲膝盖，双脚平放地面。抬起臀部直到肩膀、髋部和膝盖呈一直线，保持几秒钟后放下，重复10-15次。这一动作增强了臀部和下背部肌肉。
5.坐姿调整：选择符合人体工学的椅子，确保坐姿正确。坐下时保持背部挺直，双脚平放地面，膝盖与髋部平齐。
通过以上锻炼和调整坐姿，有助于缓解因坐姿不当造成的局部麻木问题。在日常生活中定期改变姿势和进行适当运动是预防麻木的重要措施。如果麻木持续或加重，建议及时就医查找潜在原因。