吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.压力指法：针对腰部和腿部的疼痛区域进行深层按压，以改善局部血液循环。每次施压维持5到10秒钟，然后慢慢释放。
2.揉捏：使用双手握住肌肉，进行揉捏动作。这有助于放松紧张的肌肉纤维，建议每个部位揉捏1到2分钟。
3.滚动按摩：使用滚动工具或拳头在患处反复滚动，有助于减轻肌肉僵硬感，每次滚动持续2到3分钟。
4.拍打：用手掌或指尖轻轻拍打腿部和腰部，从而促进血流，增强肌肉弹性。一般持续30秒到1分钟。
按摩只是缓解疼痛的方法之一，并不能治愈病因。若疼痛持续或加剧，应及时咨询医生以获取专业意见。