肩周炎适合进行温和的拉伸和低强度的活动，以促进肩部活动度的恢复和减轻疼痛。以下是一些有益的运动：
1.吊环拉伸
站立，抓住固定在高处的稳固物体如门框或墙角，用身体重力轻轻下拉，感受肩关节的拉伸，每次保持约15-30秒，可重复3-5次。
2.肩膀转圈
坐下或站立，双肩放松，缓慢地将肩膀向前、向上、向后、向下画圈，每次10-15圈，然后反方向再做相同次数。这有助于增加肩关节的灵活性。
3.手指爬墙
面向墙壁，使用手指像蜘蛛一样在墙上“爬”，逐渐提高手臂的高度，以最大限度地提升到无痛的高度。每天练习3-5分钟。
4.肩胛骨挤压
站立或坐直，双肩向后挤压，使两个肩胛骨尽量靠近并保持5秒钟，每组10次，重复3组，有助于增强背部肌肉。
5.摆臂运动
俯身，一手扶着桌子保持平衡，另一只手自然下垂，轻轻前后摆动，形成小圆圈，顺时针和逆时针各10次。此动作可帮助放松肩部肌肉。
适当的运动有助于改善肩周炎症状，但要避免过度用力或造成不适。当进行这些运动时，若出现剧烈疼痛，应停止并咨询医生或物理治疗师。保持正确的姿势和规律的锻炼是恢复肩关节功能的重要因素。
