改善肩周炎的有效运动有哪些

病情分析：改善肩周炎的有效运动包括拉伸、强化和活动范围练习。

1.拉伸：

手指爬墙：站立于墙前，轻柔地使用手指沿着墙往上走，尽量提高肩膀位置。每次保持15-30秒，重复3次。

横向拉伸：将受影响的手臂横过身体，用另一只手轻柔地施加压力以增加拉伸强度，每次保持15-30秒，重复3次。

2.强化练习：

肩部外旋：使用弹力带固定在门把手或稳固物体上，站立并握住弹力带的一端，将手肘弯曲放于侧面。慢慢地向外旋转肩膀，重复10-15次，做3组。

肩部内旋：类似外旋，但方向相反，握弹力带向内旋转肩膀，重复同样次数和组数。

3.活动范围练习：

圆圈运动：坐在椅子上或站立，轻轻地以肩膀为轴心画小圆圈，逐渐增大圆圈。每个方向重复10次。

钟摆运动：俯身站立，使用健康的手支持身体，受影响的手臂自然下垂。轻轻地前后、左右摆动手臂，然后做圆圈动作。

定期进行这些练习不仅能帮助缓解肩周炎症状，还可以预防进一步的问题发展。关注身体感受，避免过度用力，若疼痛加重应及时咨询医疗专业人员。