肩膀疼怎么进行运动

病情分析：如果肩膀疼痛，这可能是由于许多原因引起的，如肌肉劳损或过度使用，关节炎，肩袖损伤等。在进行任何肩部锻炼前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。

以下是一些能够加强肩膀周围肌肉的安全而有效的锻炼：

1.肩部旋转：双手放在身体两侧，慢慢地将手臂向上旋转，直到手臂和肩膀成90度角，然后缓慢降下手臂。重复做10至15次。

2.抬肩：坐或站直，双肩放松，然后慢慢地把双肩向上提高直到耳朵附近，保持1秒钟，再慢慢放下。重复做10至15次。

3.侧平举：双脚分开与肩同宽，手臂自然垂在身体两侧，然后慢慢地将手臂向侧面平举，直到并排平行，保持1秒钟，再缓慢地放下手臂。重复做10至15次。

4.坐姿飞鸟：坐在椅子上，双手持哑铃或水瓶可以代替哑铃，肩膀放松，然后慢慢地将手臂向两侧伸展开来，直到和肩膀成90度角，保持1秒钟，再缓慢地放下手臂。重复做10至15次。

无论进行何种肩部锻炼，请确保注意正确的姿势和适当的重量，并且如果感到任何不适或疼痛，请立即停止运动并咨询医生或物理治疗师的建议。

2023-04-26