肩周炎该怎么运动有效

病情分析：肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常会引起疼痛和肩关节活动度下降。适当的运动可以帮助缓解疼痛和改善肩关节的活动度。以下是一些有效的锻炼建议：

1.旋转肩膀：坐或站，将双臂放在身体两旁。慢慢地旋转双肩，向前和向后各旋转10-15次。

2.沿着墙壁滑动：倚靠在墙上，将手臂向上伸展并沿着墙面向下滑动。重复10-15次。

3.肩部推挤：用一只手轻轻地推挤另一只手的手臂，在轻轻推力下，肌肉很快就可以恢复活力。重复10-15次。

4.拉伸肩部：将手臂上举过头顶，用另一只手拉住肘部，并缓慢地向侧面拉伸。保持该姿势约30秒钟，然后重复其他侧。

这些锻炼应该是温和、有控制，不会引起肌肉、韧带和关节损伤。对于肩周炎患者，最好在专业医生或理疗师的指导下进行锻炼。如果疼痛加剧或持续，请立即停止运动并咨询医生。

2023-07-11