肩周炎锻炼方法有哪些

病情分析：肩周炎是一种肩部疾病，通常引起肩部疼痛和肩关节运动范围的限制。虽然锻炼可能会加重肩周炎症状，但适当的锻炼可以帮助提高肌肉力量和柔韧性，减轻疼痛和恢复运动范围。以下是一些肩周炎锻炼方法：

1.旋转肩膀：站立或坐下，将双臂伸直向两侧，手掌朝下。缓慢地将双臂转向前方，直到手掌相对，再将其缓慢地转向后方。进行10-15次。

2.外旋肩膀：握住一个小的重物，将上臂贴近身体，肘弯曲90度。将手臂向外旋转，直到手掌指向天花板。缓慢放回原位。进行10-15次。

3.内旋肩膀：握住一个小的重物，将上臂贴近身体，肘弯曲90度。将手臂向内旋转，直到手掌指向大腿。缓慢放回原位。进行10-15次。

4.肩部屈伸：站立或坐下，将双臂放在身体两侧，手掌朝内。缓慢地将手臂向上举起，直到手臂在头顶上方。然后缓慢地将手臂放回原位。进行10-15次。

5.拉伸肩膀：站立或坐下，将右手臂抬起，手肘向耳朵方向弯曲。用左手轻轻地向右侧拉伸右臂，直到感觉到肩膀和上臂的伸展。保持这个位置15-30秒钟，然后重复左侧。

6.肩部推力锻炼：站立或坐下，将双手放在肩膀上。缓慢地向前推肩膀，并保持这个姿势5秒钟。然后缓慢地放回原位。进行10-15次。

请注意，如果有肩周炎或其他健康问题，请咨询医生或专业的运动治疗师，以获取适合锻炼建议。

2023-07-11