肩周炎怎样锻炼

病情分析：如何锻炼肩周炎取决于疼痛和炎症的严重程度，以及肩部受损的程度。在开始任何锻炼计划之前，请先咨询医生或身体治疗师的建议。

以下是一些可能有助于缓解肩周炎症状的锻炼：

1.轻柔的伸展运动：肩部伸展动作可以松弛肌肉和增加关节活动范围。例如，将手臂轻轻拉向对侧，或者用一条毛巾绕过上背部，然后通过拉扯两端来拉伸肩部。

2.增加肩部稳定性的运动：这些运动旨在增强肩部周围的肌肉，提高肩部的稳定性，减少疼痛的发生率。例如，做肩部外旋、内旋等动作。

3.低阻力训练可以帮助改善力量和肌肉平衡：使用轻量级哑铃或弹力带进行肌肉锻炼，不会对肩膀造成额外的压力。

4.渐进式耐力锻炼：慢慢增加锻炼的强度和持续时间，以提高耐力。

5.高强度的肩部运动应该在治疗后再考虑：如果您正在康复期间或肩膀仍然非常疼痛，尝试避免高负荷的肩部运动。

最重要的是，如果您的肩周炎症状加剧，应停止任何锻炼并咨询医生建议。