瘦后背可以选择每天进行适当的扩胸运动，可以将背部的多余脂肪祛除，将其进行燃烧转化成为脂肪之后，有着很好的瘦背作用的。或者每天进行立式俯卧撑也是可以有着很好的瘦背作用，将双手置于墙壁贴紧之后，身体前倾直立之后即可起到紧致背部肌肉的作用。
- 瘦后背的动作一、扩胸练习
- 只要有时间你就可以利用这些时间来做大幅度的扩胸运动，而且可以根据自己的情况来时而快速、时而缓慢来调整，如果你感觉到自己的背上肌肉有热络的感觉，那么，自然也就达到了你想要的燃脂效果。
- 瘦后背的动作二、靠着墙壁站
- 让自己靠着家里或者办公室的墙壁自然站好，注意要让自己的后脑勺跟脚跟都要贴近墙壁，不过，还要让自己的颈部放松下来，让自己的全身线条要尽可能的拉直，这样才能够达到你想要的瘦后背效果。
- 瘦后背的动作三、做立式的俯卧撑
- 把自己的双手贴紧墙壁，让自己的身体呈现出前倾站立姿势，注意要让自己的手臂跟地面呈现出平行状态，然后让自己的背部绷紧，腹肌收紧，接着慢慢的压低自己身体，到最低的状态下保持十分钟左右，最后再慢慢的将自己的身体推到原来的位置，每次要做十五个以上的立式俯卧撑，尽可能保证每天都练习练习。
- 瘦后背的动作四、做哑铃操
- 让自己的拇指和食指之间的虎口来贴紧哑铃，用手心朝着身体的方向来抓起哑铃，然后向上做哑铃推举的动作，举起哑铃的时候注意要呼气，在放下哑铃的时候要吸气，在推举的时候一定要注意不要用手腕带来的力量，也不要有弯曲手腕的动作，哑铃的重量要根据自己的情况来选择。
- 瘦后背的动作五、做划桨动作
- 在家里可以尝试模仿划桨的动作，建议你在做这个动作的时候顺便放上一点音乐，这样可以根据情况来进行动作调整，这样可以帮助你让锻炼更有趣，在做完划桨动作的时候还可以尝试做一些比较大幅度的工作来让背部深层的肌肉得到强化。