吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、早晨起床后(7:00-8:00):起床后空腹饮用一杯水,有助于清理肠胃,启动身体新陈代谢。
2、早餐后(9:00-10:00):早餐后的一小时内饮用一杯水,帮助身体吸收营养,同时补充夜间失去的水分。
3、上午(11:00):在上午的工作或学习过程中,适时饮用一杯水,有助于保持头脑清醒,提高工作效率。
4、午餐前半小时(12:00):午餐前饮用一杯水,既可以帮助消化,也可以避免进餐时过量进食。
5、午餐后(14:00-15:00):午餐后一小时饮用一杯水,有助于促进消化,防止下午犯困。
6、下午(16:00):下午三四点时饮用一杯水,补充身体因工作消耗的水分,并为晚间活动储备能量。
7、晚餐前半小时(17:00-18:00):晚餐前适量饮水,有助于调节食欲,避免晚餐进食过多。
8、睡前(21:00-22:00):睡前一小时饮用一杯水,既可以补充白天流失的水分,也能预防夜间脱水,但避免过多,以免影响睡眠。
遵循以上饮水时间安排,可以帮助身体更好地吸收和利用水分,保持全天的水分平衡。