龚海红 主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.设定固定的睡眠时间。确保每天在同一时间让孩子上床睡觉，培养其生物钟。
2.创建一个放松的睡前环境。减少屏幕使用，提供安静和舒适的睡眠环境，有助于孩子快速入睡。
3.确保白天有足够的户外活动和运动。适当的运动量可以增加身体疲劳感，从而促进夜间睡眠。
4.控制晚餐和饮品的摄入。避免在睡前食用含糖或含咖啡因的食品和饮品，这些会影响孩子的睡眠质量。
5.建立一个稳定的睡前仪式。包括刷牙、读故事书等，让孩子逐渐进入睡眠状态。
通过以上几种方法，可以有效帮助孩子养成良好的睡眠习惯，提高夜间睡眠质量。