韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和调整活动:避免剧烈运动或导致疼痛加重的动作。适当休息可以减轻炎症和进一步损伤的风险。
2.冷敷和热敷:在最初的24至48小时内,可以使用冷敷来减少肿胀和麻木疼痛区域。之后,可以选择热敷促进血液循环和缓解紧张。
3.保持正确姿势:注意坐姿和站姿,保证脊柱处于自然直立状态,以减少对背部的额外压力。
4.药物治疗:非处方止痛药,如布洛芬或对乙酰氨基酚,可用于短期缓解疼痛,请务必遵循药品说明书或医生建议。
5.物理治疗:合适的拉伸和强化训练可以增强背部肌肉的灵活性和力量,有助于恢复和预防未来的损伤。
6.健康生活方式:维持合理体重以减少对背部的负担,规律锻炼有助于改善整体肌肉健康。
如果疼痛持续超过几周,或者伴随其他异常症状,如麻木、刺痛等,应及时就医以排除潜在的严重疾病。正确管理和预防方法将有助于缓解上背部疼痛,并提高生活质量。