肩周炎，即肩关节周围炎，是一种常见的慢性病症，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。通过适当的锻炼可以缓解症状、增强肩部功能。
1.摆动练习
此练习有助于增加肩关节活动范围。患者可站立，用健康的手扶住椅背，身体稍微前倾，使患侧手臂自然下垂，然后以小幅度前后、左右摆动，每组做10次，每天2-3组。
2.爬墙练习
这是一个简单而有效的活动范围练习。面向墙壁站立，双脚与肩同宽，用指尖在墙上“走步”，逐渐抬高手臂至最大高度，保持数秒后再慢慢放下，重复15次。
3.拉伸带训练
利用拉伸带进行外展和内旋训练，可以提高肩部灵活性和力量。将一段橡皮筋固定于门把手，手握另一端，肘部弯曲90度，外旋和内旋手臂，每次10下，每天2-3组。
4.钟摆运动
身体前倾，两腿分开与肩同宽，健侧手支撑桌子或者椅子，患侧手臂自然下垂，通过髋部动作带动手臂做圆周运动，顺时针和逆时针各做10次。
5.肩胛骨收缩练习
这种练习能够强化肩胛骨肌群。坐或站直，保持良好姿势，双肩向后紧贴在一起，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
锻炼过程中应注意量力而行，避免过度用力导致损伤。若在锻炼中出现严重疼痛，应及时停止并咨询医务人员。保持规律的锻炼，坚持一段时间后通常会看到效果。
