肩周炎最好的锻炼方法有哪些

病情分析：肩周炎最好的锻炼方法包括外展运动、内旋和外旋运动、画圈运动以及拉伸运动。通过这些训练，可以有效地缓解症状，增加肩关节的活动范围。

1.外展运动：站立或坐下时，将手臂从身体两侧抬高到与地面平行的位置。保持几秒钟，然后慢慢放下。重复10-15次。这种运动有助于增加肩部肌肉的力量。

2.内旋和外旋运动：用一条弹力带固定在门把手上，肘部弯曲90度，握住弹力带的另一端。将手臂向内和向外旋转，每个方向做10-15次。此运动可以加强肩袖肌肉群。

3.画圈运动：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。以肩关节为轴心，缓慢地做画圈动作，从小圈开始逐渐加大。每个方向各做10次，有助于改善肩关节的灵活性。

4.拉伸运动：用一只手抓住受影响手臂的肘部，将其轻轻拉过胸部，保持20-30秒。重复3次。此动作可帮助缓解紧张的肌肉。

通过以上锻炼方法，可以逐步恢复肩关节的活动功能，并减轻不适感。在进行任何新的锻炼或康复计划之前，建议咨询医生或理疗师。若出现疼痛加重，应立即停止运动并寻求医疗帮助。