杨宁 主任医师
南京脑科医院 中医科
1.休息:让身体得到充分休息,以便肌肉放松和缓解紧绷感。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势。
2.热敷:可以使用热水袋或者热毛巾对紧绷部位进行热敷,每次约15-20分钟,每天2-3次。热敷能够促进局部血液循环,帮助肌肉放松。
3.轻柔按摩:通过轻柔按摩来进一步缓解肌肉紧张,但需注意手法要轻,避免造成更多不适。如有条件,可寻求专业按摩师的帮助。
4.观察症状变化:密切关注紧绷感的变化。如果症状持续加重或者伴随其他不适,如严重疼痛或者活动受限,则应及时就医。
5.注意保暖:保持后背温暖,防止受寒,加重肌肉紧张。
后背紧绷感在接受上述处理后通常会逐渐缓解。如果经过数日仍未见改善,建议咨询医生以排除其他潜在问题。
