杨宁 副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.减少糖分摄入:如果饮用的是含糖茶饮料,建议选择无糖或低糖版本。高糖摄入是导致体重增加的重要因素之一。
2.注意茶饮量:过量饮茶可能影响胃肠功能,引起食欲异常,从而导致饮食习惯改变。适量饮茶有助于健康,一般每天不超过3-5杯。
3.选择合适的饮茶时间:避免在饭后立即饮用大量浓茶,以防干扰营养元素吸收。可选择餐前1小时或餐后1小时饮用,以减轻对消化系统的负担。
4.了解茶的种类及其影响:不同类型的茶含有不同的成分,如咖啡因、儿茶素等,这些成分可能影响新陈代谢和食欲。在选择茶叶时,可尝试多种类型,找到最适合自身的新陈代谢状态的茶饮。
5.均衡膳食和运动:保持均衡的饮食和适当的运动,以帮助身体维持健康体重。通过合理的饮食结构和充分的身体活动,可以消耗多余能量,防止体重增加。
管理好饮茶习惯和其他生活方式,有助于控制体重和维持健康。