体重100斤仍觉得肥胖该如何处理

体重100斤并不一定意味着肥胖，是否肥胖应综合考虑身体质量指数、体脂率和个人的健康状况。如果依然感到不满意，可以从饮食、运动和心理调整等方面入手改善。

1.身体质量指数及体脂率：

计算BMI：体重（千克）除以身高（米）的平方。正常范围为18.5至24.9。

体脂率也很重要。女性健康体脂率一般在20%至30%，男性为10%至20%。

2.饮食管理：

均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少糖分和饱和脂肪。

控制热量摄入：每日热量摄入应根据年龄、性别、活动水平调整，通常建议减少高热量食物。

3.适当锻炼：

有氧运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。

力量训练：每周两次力量训练有助于提高基础代谢率，保持肌肉量。

4.心理健康与自我形象：

接受自身自然体型，通过专业人士帮助构建健康体像。

学习减轻压力的方法，如冥想或瑜伽。

过于关注体重数字可能带来不必要的心理负担，应当注重整体健康状态和积极的生活方式。