跟腱断裂怎么预防

跟腱断裂的预防在于避免突然的强力牵拉以及加强跟腱和小腿肌肉的柔韧性和力量。

1.逐渐增加活动强度：避免突然增加运动强度或工作负荷，特别是在从事需要爆发力的运动时，如篮球、足球等。

2.做足准备活动：在锻炼前进行充分的热身，包括拉伸运动和轻微的有氧运动，以提高肌肉和肌腱的柔韧性和血液流动。

3.加强小腿肌肉力量：规律进行小腿肌肉的力量训练可以增强跟腱的承载能力。单腿站立、提踵练习等都是有效的方法。

4.注意鞋子选择：穿合适且具有良好支撑和缓震功能的运动鞋，尤其是对于长时间站立或频繁跑跳的人群。

5.避免硬地面过多运动：减少在坚硬表面上长时间运动，因其对跟腱造成的冲击较大。

6.合理安排休息：给予身体充足的恢复时间，避免过度使用导致疲劳积累。

7.保持健康体重：超重会给下肢带来额外的压力，提高损伤风险。

科学的训练和合理的生活习惯是有效预防跟腱断裂的重要手段。在日常活动中持续关注身体信号，可以降低损伤发生的可能性。