以下食物可以有效补钙：
1.乳制品
牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。每100毫升牛奶含有约120毫克钙。
2.深绿色蔬菜
例如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等，每100克菠菜中约含99毫克钙。
3.鱼类
尤其是带骨的小鱼，如沙丁鱼和鲑鱼罐头，沙丁鱼每100克约含382毫克钙。
4.坚果
杏仁、芝麻和亚麻籽，其中每100克芝麻含975毫克钙。
5.豆类
豆腐和其他豆制品是钙的良好来源，豆腐每100克约含350毫克钙。
6.强化食品
某些谷物和果汁经过强化添加钙，具体含量因品牌而异。
摄入上述食物时应注意均衡饮食，以获得充足的钙，同时保持整体营养的平衡。
