袁宝玉 副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠环境:保持卧室的安静和舒适是促进睡眠的首要措施。建议控制室内温度在18-22摄氏度之间,同时确保床铺舒适,光线柔和,以利于入眠。
2.饮食管理:合理的饮食有助于改善睡眠质量。在月子期间,应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,避免过量摄入咖啡因和糖分。可选择一些有助于睡眠的食物,如牛奶、香蕉和核桃等。
3.心理放松:压力和焦虑是导致失眠的重要因素。新妈妈们可以通过适当的放松训练如深呼吸、冥想来缓解紧张情绪。与家人和朋友沟通交流,有助于缓解心理压力。
4.规律作息:尽量保持规律的作息时间,即便是照顾新生儿,也要寻求家人的帮助,以保证充足的休息时间。
5.合理运动:在身体允许的情况下,进行适度的运动如轻柔的瑜伽或散步,可以提高睡眠质量。
失眠问题需要综合多种方法加以改善。关注自身的生活习惯和心理状态调整,有助于改善月子期间的睡眠质量。