韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院
高中生仍有长高可能，但需关注骨骺闭合状态、生长激素分泌、营养与睡眠、运动刺激、遗传与内分泌因素。骨骺闭合前，长骨纵向生长可持续；生长激素夜间分泌旺盛；钙、维生素D、蛋白质等营养素不足会抑制生长；纵向运动可刺激软骨增殖；遗传决定潜力，但后天干预可优化表现。
人体长骨两端的骨骺线在青春期后逐渐钙化闭合，通常女性在18至20岁、男性在20至22岁完成。若骨骺未完全闭合，长骨仍可继续生长。通过手腕或膝关节X光片可评估骨龄，若骨龄与实际年龄相符或偏小，则存在生长空间。例如，16岁男性骨龄若为14岁，每年可增长约2至4厘米。
生长激素主要在夜间深睡眠阶段（约23点至凌晨2点）脉冲式释放，分泌量占全天的60%至70%。高中生若长期熬夜、睡眠不足7小时，会抑制生长激素分泌。建议保持每日8至9小时睡眠，并避免睡前使用电子设备，因蓝光会抑制褪黑素分泌，间接影响生长激素。
钙每日需1000至1200毫克，可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜获取；维生素D每日需600至800国际单位，促进钙吸收，缺乏时需额外补充；蛋白质每日每公斤体重1.2至1.5克，如鸡蛋、瘦肉、鱼类，有助于软骨细胞合成。同时需控制糖分摄入，高血糖会抑制生长激素释放。
跳跃类运动如篮球、跳绳，每日30至60分钟，可产生机械应力促进软骨细胞分裂；拉伸运动如游泳、引体向上，可改善脊柱柔韧性，增加椎间盘高度。但需避免过量负重训练，如大重量深蹲，可能压迫骨骺导致损伤。
父母身高可预测遗传潜力，计算公式为：男孩身高=（父亲身高+母亲身高+13）/2，女孩身高=（父亲身高+母亲身高-13）/2。若实际身高远低于预测值，需排查甲状腺激素、性激素水平异常，如生长激素缺乏症或性早熟，这些疾病需通过药物治疗干预。
长期焦虑或抑郁会升高皮质醇水平，抑制生长激素分泌；脊柱侧弯、驼背等不良姿势会压缩脊柱高度，减少实际身高。建议通过冥想、运动缓解压力，并通过矫正训练改善体态，如靠墙站立每日10分钟。
高中生能否长高取决于骨骺状态、睡眠、营养、运动及内分泌等多因素。若骨骺未闭合，通过优化上述因素，每年可增长1至3厘米；若已闭合，则无法再长高。建议进行骨龄检测，并定期测量身高，若半年内增长不足0.5厘米，需就医排查病理因素。日常需避免过度节食、熬夜及滥用增高药物，科学干预方为有效途径。