15-18岁的高中生应该补充多少液体钙以助于长高

15-18岁的高中生通常需要通过饮食摄入足够的钙，而不是依赖液体钙补充剂来增加身高。

1.钙的推荐每日摄入量：对于15-18岁的青少年，每日钙的推荐摄入量为1300毫克。这个目标应主要通过食物摄入来实现，因为食物中的钙更容易被人体吸收和利用。

2.常见富含钙的食物：乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。每杯牛奶大约含有300毫克钙。豆腐、深绿色蔬菜（例如西兰花、羽衣甘蓝）以及加钙橙汁也是好的选择。

3.液体钙补充剂：在某些情况下，如无法通过饮食获得足够钙时，可考虑使用钙补充剂。应谨慎使用并建议咨询医生或营养师以确定确切需求。过量钙摄入可能导致健康问题，如肾结石或影响其他矿物质的吸收。

青春期是骨骼发育的关键时期，确保均衡饮食和适当的营养摄入对增长非常重要。注意保持活跃的生活方式，以支持骨骼健康和整体成长。