魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.健康饮食：摄入丰富的营养对于生长发育至关重要。蛋白质是身体组织的构建材料，富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、蛋类和豆类应被优先考虑。钙对骨骼健康至关重要，可以通过牛奶、奶酪和绿色叶菜等食物获取。维生素D也有助于骨骼生长，可通过阳光照射及鱼肝油等食物补充。
2.适度运动：运动能刺激生长激素的分泌，有助于身高增加。篮球、排球和游泳等伸展性的运动尤为推荐。这些运动不仅能增强体质，还能促进骨骼延展。
3.充足睡眠：生长激素大多在深度睡眠中分泌，因此青少年需保证每天8到10小时的优质睡眠。良好的睡眠习惯对整体健康和生长发育都很重要。
遗传因素是影响身高的重要因素，占据70%到80%的决定性作用。虽然后天努力可以帮助达到基因潜力的最大值，但无法超越基因设定的限制。