年龄增大后为何控制饮食却无法减肥

2025-10-09
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王尧 主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

随着年龄的增长,控制饮食后仍无法减肥的现象可能与身体的多重变化有关。

1.基础代谢率降低:人体的基础代谢率会随年龄增长逐渐下降。基础代谢率是指人体在休息状态下消耗的能量,它占每日总能量消耗的一大部分。据研究,成人每十年基础代谢率平均下降约2-5%。

2.肌肉量减少:肌肉组织能够通过运动和活动燃烧更多的卡路里。年龄增大通常伴随着肌肉量的减少,这一过程称为肌肉萎缩。一般来说,从30岁开始,每十年肌肉量会减少约3-8%。肌肉量减少不仅影响卡路里的燃烧,也对整体的代谢能力产生负面影响。

3.激素变化:年龄增长引起的内分泌系统变化也会影响体重管理。特别是女性在更年期时,雌激素水平下降可能导致脂肪储存的增加。胰岛素敏感性可能会降低,使得身体处理糖类物质的效率变差。

4.生活方式因素:随着年龄的增长,体力活动量通常会减少,同时压力和睡眠质量的变化也可能影响体重。研究显示,工作和家庭责任的增加可能导致久坐行为增多,而慢性压力和睡眠不足则会干扰饥饿和饱足感调节。

年龄增大带来的生理和生活方式变化会使减肥更加困难,需综合考虑饮食控制之外的因素。

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