正确的眼保健操按摩方法是什么

正确的眼保健操按摩方法是以手指螺纹面或指腹在指定穴位上做轻柔、和缓、有节律的按压与旋转，力度以局部出现轻微酸胀感而不产生疼痛为度，全程闭眼、保持手部清洁，每个穴位按压约四个八拍。

眼保健操按摩的操作要点

1、预备姿势：双眼轻闭，坐姿端正，肩部放松，双手洗净、指甲修短，避免指甲划伤眼周皮肤，情绪保持平稳。

2、攒竹穴：位于眉头内侧凹陷处，用双手拇指螺纹面分别按住两侧穴位，做轻柔的旋转按压，力度由轻渐重，以酸胀为度。

3、睛明穴：位于目内眦稍上方的凹陷处，用一手拇指与食指指腹分别捏住两侧穴位，做一按一挤的节律动作，动作幅度宜小，避免压迫眼球。

4、四白穴：位于瞳孔正下方、眶下孔凹陷处，用双手食指指腹按压，做旋转式揉动，注意手指不要滑入眼眶。

5、太阳穴与轮刮眼眶：太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指处，用拇指按压；随后用食指第二指节桡侧从眉头沿上眼眶刮至眉梢，再沿下眼眶刮回，上下各刮一圈。

6、按压节律：每个穴位约四个八拍，即按节拍器节奏完成三十二次左右，节律均匀，不忽快忽慢。

7、力度控制：以局部酸胀、无明显疼痛为适宜强度。儿童与老年人皮肤较薄、组织较脆弱，力度需相应减轻；青光眼、眼压偏高者应避免按压眼球及睛明穴等靠近眼球的区域。

8、操作时间：整套动作约五分钟，每日可在上午与下午各做一次。用眼负荷较大时可增加一次，但不宜在眼部有急性炎症、外伤或术后恢复期进行。

证据与规范依据

眼保健操自1963年由北京医学院体育教研组主任刘世铭创编，后经教育部等部门推广，成为全国中小学常规用眼卫生措施。教育部等部门发布的《综合防控儿童青少年近视实施方案》（2018年）明确提出，学校应组织学生每天上下午各做一次眼保健操。国家卫生健康委员会2021年发布的儿童青少年近视防控相关技术指南指出，眼保健操通过按摩眼周穴位、放松眼周肌肉，有助于缓解视疲劳，但不能替代户外活动和科学用眼。中国学生体质健康监测相关数据显示，坚持规范做操并配合每天两小时以上户外活动的学生，视力不良检出率低于仅做操而不增加户外活动者，提示眼保健操需与用眼行为管理结合。

常见错误与注意

按压时用力过猛、追求强烈痛感，容易造成眼周软组织损伤；手指直接接触眼球、按压眼球，可能引起眼压波动；指甲未剪短、手部不洁，会增加眼部感染风险；穴位定位偏差过大，则按摩效果有限。眼保健操属于缓解视疲劳的辅助手段，出现视力下降、眼痛、视物变形等情况，应及时到眼科就诊。

眼保健操需在准确穴位上以轻柔节律按压，配合户外活动与科学用眼，才能起到缓解视疲劳的辅助作用。

常见问题

否。按压眼球可能引起眼压波动和不适，按摩应限于眼周穴位，避开眼球本身。

通常每天上午和下午各一次，每次约五分钟；用眼负荷大时可增加一次，眼部急性炎症期应暂停。

否。眼保健操主要缓解视疲劳，防控近视还需保证每天两小时以上户外活动和科学用眼。

是。儿童眼周组织较薄弱，力度应比成人更轻，以轻微酸胀为度，避免疼痛和皮肤损伤。

参考资料

[1] 教育部等八部门. 综合防控儿童青少年近视实施方案. 2018.

[2] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2021.

[3] 人民教育出版社. 体育与健康课程标准相关用眼卫生内容.

[4] 中华医学会眼科学分会. 视疲劳诊疗专家共识. 中华眼科杂志.