颈椎病患者如何正确看书

颈椎病患者在阅读时应注意保持正确的姿势，以减轻颈椎的负担。关键要点包括：选择合适的坐姿、设置适宜的书本位置与环境以及定期休息和锻炼。

1.坐姿：坐直身体，尽量让背部紧贴椅背，双脚平放在地面上，大腿与小腿呈90度角。肩膀自然放松，切勿前倾或驼背，这样可以减少对颈椎的压力。

2.书本位置：将书本放置在视线略微向下的位置，通常建议书本的上缘与眼睛持平或稍低，使得阅读时能保持头部的自然姿态，避免过度前倾或后仰。

3.环境光线：确保充足且柔和的照明，以防止眼睛疲劳，从而减少因频繁调整姿势导致的颈椎不适。

4.定期休息：每隔30至45分钟，应适当休息几分钟，期间可进行一些轻松的颈部拉伸动作，这有助于缓解长时间固定姿势对颈椎的压力。

5.锻炼：每天坚持适度的颈部锻炼，如颈部拉伸、旋转和侧屈等动作，这有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。

良好的阅读习惯可以有效缓解颈椎病症状，减少疼痛发作。维护健康的颈椎需要持续关注坐姿、书本位置和适当的运动。