预防近视有哪些方法

近视无法被治愈，但可通过增加日间户外活动、保持正确用眼距离与姿势、控制连续近距离用眼时间、改善读写光环境及定期视力检查等措施有效延缓其发生与发展。其中，每天保证2小时以上日间户外活动是目前证据较为充分的预防手段之一。

1、日间户外活动：每天累计不少于2小时

自然光线可促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长。户外活动不必是剧烈运动，散步、玩耍、球类活动均可，关键在于暴露于日间自然光下。课间走出教室、上下学步行、放学后户外活动均可累加。阴天户外光照强度仍高于室内，同样有效。

2、用眼距离与姿势：眼睛与书本保持一尺左右

读写时眼睛距书本约33厘米，胸口距桌沿约一拳，握笔手指距笔尖约一寸。不在走路、乘车、躺卧时阅读。使用电子屏幕时，屏幕与眼睛距离不少于50厘米，屏幕中心略低于视线水平。

3、连续近距离用眼时间：每40分钟休息10分钟

持续近距离用眼会加重睫状肌紧张。中小学生每连续读写40至45分钟，应远眺或闭眼休息10分钟。使用电子产品时，非学习目的单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；学习目的使用30至40分钟后应休息远眺10分钟。

4、读写光环境：桌面照度不低于300勒克斯

读写应在采光良好、照明充足的环境中进行。台灯应放置在写字手对侧，避免手部阴影遮挡。夜间读写同时开启房间主灯与台灯，减少明暗对比。避免在阳光直射或昏暗光线下读写。

5、定期视力检查：每6至12个月一次

儿童青少年应建立屈光发育档案，每6至12个月进行一次视力与屈光检查。出现看远模糊、眯眼、频繁眨眼、歪头视物等表现时，应及时到眼科就诊。早期发现远视储备不足或假性近视，可及时干预。

6、证据与数据

国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》明确提出，增加日间户外活动时间是近视防控的关键措施。国家疾控局2022年发布的数据显示，2020年我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。《中国学龄儿童眼球远视储备、眼轴长度、角膜曲率参考区间及相关遗传因素专家共识（2022年）》指出，学龄期儿童应保留足够的远视储备，过早消耗会增加近视发生风险。

7、其他辅助措施

• 保证充足睡眠，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
• 均衡饮食，减少高糖食物摄入。
• 眼保健操可缓解视疲劳，但不能替代户外活动与用眼习惯调整。

近视预防的核心在于日间户外活动与用眼行为管理，二者需长期坚持。已发生近视者应遵医嘱矫正，定期复查，延缓度数加深。

常见问题

否。可分段累计，课间、上下学、放学后活动均可计入，全天累计达到2小时即可。

否。护眼台灯仅改善局部照明，不能替代户外活动和用眼习惯调整，需综合防控。

是。视力正常不代表远视储备充足，每6至12个月复查可早期发现近视倾向。

否。眼保健操可缓解视疲劳，但预防近视主要依靠户外活动和科学用眼。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2021.

[2] 国家疾控局. 2020年中国儿童青少年近视调查结果. 2022.

[3] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 中国学龄儿童眼球远视储备、眼轴长度、角膜曲率参考区间及相关遗传因素专家共识（2022年）. 中华眼科杂志, 2022.

[4] 教育部等八部门. 综合防控儿童青少年近视实施方案. 2018.