张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿是减少颈椎压力的重要方法。建议在学习时，桌椅高度要合适，使得视线与书本或电脑屏幕平行。同时，背部靠椅，保持肩膀放松，避免弯腰驼背。
2.加强锻炼：定期进行针对颈部和肩部的运动可以帮助缓解颈椎的不适。包括简单的头部转动、肩部拉伸以及颈部肌肉的等长收缩练习。这些运动有助于增强颈部肌肉的力量及灵活性。
3.合理使用电子设备：长时间低头玩手机或平板电脑会增加颈椎负担。应该尽量将设备抬高到眼睛水平，减少低头时间，并定时休息以缓解肌肉紧张。
通过坚持以上方法，可以有效地改善颈椎凸起问题，预防更严重的颈椎健康问题。