孩子便秘吃什么

便秘是儿童常见的问题，饮食调整可以有效缓解。富含纤维的食物、足够的水分以及益生菌能够帮助改善儿童便秘。

1.富含纤维的食物：增加摄入富含膳食纤维的食物有助于促进肠道蠕动。包括水果如梨、苹果、草莓等，蔬菜如西兰花、胡萝卜、菠菜，以及全谷物如燕麦、全麦面包、糙米等。每天应确保摄入足够的纤维，4至8岁儿童建议摄取约19克，9至13岁儿童建议摄取约25克。

2.足够的水分：充足的液体摄入对避免便秘同样重要。水是最佳选择，也可以适量补充天然果汁。每日推荐摄入量因年龄而异，4至8岁儿童建议每天饮用约1.2升水，9至13岁儿童建议约1.4至1.6升。

3.益生菌：益生菌通过调节肠道菌群，有助于缓解便秘症状。富含益生菌的食物包括酸奶、发酵豆制品和某些发酵蔬菜。适量进食这些食物能够支持消化健康。

通过以上方法合理调整饮食结构，通常可以有效缓解儿童便秘。同时观察孩子的反应，若便秘持续或严重，建议寻求专业医疗意见。