哪类食物能助长身高又不会导致体重增加

食物可以通过提供必要的营养素来帮助促进身高增长，同时适当选择可以避免体重增加。高蛋白质、低脂肪和富含维生素及矿物质的食物是较好的选择。

1.高蛋白质食物：瘦肉、鱼、鸡蛋和豆类等食物含有丰富的蛋白质，有助于骨骼和肌肉的发育。例如，每100克鸡胸肉大约含有31克蛋白质，而脂肪含量较低。

2.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源，能帮助骨骼健康成长。每天摄入250毫升牛奶可以提供约30%的成人每日推荐钙摄入量。

3.水果和蔬菜：这些食物富含维生素和矿物质，如维生素C和维生素K，对骨骼健康至关重要。一颗中等大小的橙子可以提供超过70%的每日维生素C需求。

4.坚果：它们不仅含有健康的脂肪，还提供镁和锌，有助于骨骼的发育。每天一小把（约28克）的杏仁可以提供将近20%的每日维生素E需求。

5.全谷物：例如燕麦、糙米和全麦面包，这些食物提供纤维和B族维生素，对于整体健康非常重要。

通过选择这些食物，不仅能够为身体快速成长提供所需的营养，也能控制脂肪摄入，从而避免体重过度增加。在日常饮食中，保持均衡、多样化，并结合适当的运动，可以更好地支持健康的身高增长。