糖尿病患者在小长假期间需要注意什么

糖尿病患者在小长假期间需要保持与平日基本一致的饮食、运动和用药节奏，避免因作息紊乱导致血糖波动。假期血糖失控多与进食过量、活动减少和漏服药物有关，规律监测是预防问题的关键。

饮食安排

1、定时定量进餐：每日三餐时间与平日相差不超过1小时，主食量按平时标准执行，不因聚餐而额外增加。

2、控制高糖高脂食物：月饼、糕点、含糖饮料等升糖较快的食物应浅尝辄止，每次摄入量控制在平日主食交换份以内。

3、增加蔬菜摄入：每餐先吃绿叶蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，有助于延缓餐后血糖上升速度。

4、饮酒需谨慎：酒精可干扰肝糖输出，空腹饮酒易诱发低血糖，如饮酒应随餐少量，并相应减少主食。

运动与作息

1、保持日常活动量：每天步行不少于30分钟，避免连续多日久坐不动。

2、避免熬夜：睡眠不足会影响胰岛素敏感性，建议每晚睡眠时间保持在7小时左右。

3、长途出行时定时活动：乘车或乘飞机超过2小时，应每隔1小时起身活动下肢，降低血栓风险。

血糖监测与用药

1、增加监测频次：假期期间建议每天至少监测空腹和餐后2小时血糖各1次，进食种类变化较大时加测1次。

2、按时服药或注射：外出时随身携带药物，设置闹钟提醒，不因行程改变而漏用。

3、随身携带糖块：使用胰岛素或促泌剂者，应随身备好葡萄糖片或含糖食品，预防低血糖。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，糖尿病患者血糖控制目标为空腹血糖4.4至7.0毫摩尔每升，非空腹血糖低于10.0毫摩尔每升。国际糖尿病联盟2021年发布的数据显示，全球约有5.37亿成年人患糖尿病，其中中国患者数量超过1.4亿。假期中因饮食和作息改变导致的血糖波动，是糖尿病急性并发症的常见诱因。

出行与应急

1、提前准备医疗信息：随身携带写有疾病诊断、用药名称和紧急联系人的卡片。

2、足部保护：每日检查双足有无破损、水疱，选择合脚软底鞋，不赤脚行走。

3、出现异常及时就医：如持续呕吐、呼吸深快、意识模糊，应立即就诊。

假期结束后应尽快恢复常规作息和监测频率，若连续3天空腹血糖超过7.0毫摩尔每升或出现低血糖症状，需及时联系医生调整方案。

常见问题

可以，但需严格控制分量。月饼含糖和油脂较高，建议每次只吃四分之一块，并相应减少当日主食量，同时监测餐后血糖。

否，不建议自行补服。漏服后是否补服取决于药物种类和距下次用药时间，应咨询医生或药师，不可擅自加倍剂量。

应选择清淡菜品，主动要求少油少糖，先吃蔬菜再吃主食，控制总摄入量，避免饮用含糖饮料和空腹饮酒。

若连续3天空腹血糖超过7.0毫摩尔每升，或随机血糖持续高于13.9毫摩尔每升，应尽快就医评估。

否，熬夜会降低胰岛素敏感性并升高血糖。建议保持每晚7小时左右睡眠，作息与平日尽量一致。

参考资料

[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）. 中华糖尿病杂志, 2021.

[2] 国际糖尿病联盟. 全球糖尿病地图（第10版）. 2021.

[3] 国家卫生健康委员会. 成人糖尿病食养指南（2023年版）. 2023.