经期可以摄入叶酸吗

经期可以摄入叶酸，摄入叶酸不仅安全，而且具有多种健康益处。

1.叶酸的基本功能：叶酸是一种水溶性B族维生素，对红细胞生成和DNA合成有重要作用。尽管在经期时没有特殊需求增加，但由于叶酸参与造血过程，有助于缓解因月经导致的疲劳和虚弱。

2.日常推荐摄入量：成年人每天推荐摄入400微克的叶酸。如果通过饮食难以达到这一水平，可以考虑补充剂。在怀孕或备孕期间，叶酸的需求量会增加至600-800微克，以支持胎儿的正常发育。

3.来源及吸收：富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类、坚果和全谷物。为了提高吸收率，一些食物被强化添加了叶酸，如某些谷类制品。同时，补充剂中叶酸的生物利用率较高。

4.经期额外需求：经期通常伴随铁的流失，因此许多人选择同时补铁和叶酸，以帮助身体恢复。两者协同作用能够促进血液健康。

经期摄入叶酸是有益的，不仅支持新陈代谢和红细胞生成，还有助于整体健康。