饮食应该按照基础代谢量来摄取还是根据身体感觉来摄取

饮食摄入量应该以基础代谢率为基础进行科学调整，而不是仅凭身体感觉。

1.基础代谢率是指在休息状态下，人体维持基本生命活动所需的最低能量消耗。对于成人女性，通常每天约为1200-1500千卡；对于成人男性，通常每天约为1500-1800千卡。年龄、性别、体重和身高等因素都会影响基础代谢率。

2.身体感觉可能受到多种因素影响，如情绪变化、压力或日常习惯等，并不总是能准确反映身体实际的能量需求。仅依靠身体感觉来决定饮食摄入量，容易导致过度饮食或营养不足。

3.为了满足身体的实际能量需求并保持健康，应在计算基础代谢率的基础上，根据个人的生活方式、运动量以及健康目标，合理调整每日的饮食摄入总量。比如，若目标是减肥，可在基础代谢率的基础上适量减少每日总摄入量；若目标是增肌，则可适量增加。

通过理解基础代谢率并结合生活方式因素进行饮食规划，可以更有效地满足身体的能量需求，避免由于仅凭身体感觉而造成的饮食失衡。